Budowa boiska sportowego
Budowa boiska sportowego
Plac zabaw
Plac zabaw

ROLA GIMNASTYKI KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNEJ

„KRĘGOSŁUP NIE LUBI SIEDZIEĆ”

Jednym z podstawowych elementów wpływających na zdrowy i harmonijny rozwój dziecka jest prawidłowa podstawa ciała oraz nabywanie nawyków prawidłowej postawy.

·         W codziennym życiu zbyt późno zwracamy uwagę na kształtowanie się organizmu dziecka

·         Nieustanne i szybkie tempo zmian zachodzących w środowisku otaczającym człowieka odbija się na nim w sposób niekorzystny

·         Człowiek w mechanizmach adapcyjnych nie nadąża za dynamicznymi zmianami cywilizacyjnymi. Wynikiem tego są schorzenia wad postawy i płaskostopie

·         Zaburzenia potęgują się również na skutek ograniczenia aktywności ruchowej, małej świadomości prozdrowotnej i nieznajomość zasad profilaktyki wśród dzieci i młodzieży

·         W likwidacji wad postawy największe znaczenie ma podniesienie świadomości prozdrowotnej oraz podjęcie aktywności ruchowej.

PROFILAKTYKA WAD POSTAWY

W ciągu życia postawa ciała podlega zmianom, jednak są one najistotniejsze w okresie wzrostu, który przypada na okres przed szkolny i szkolny, gdzie krzywizny kręgosłupa są labilne z powodu słabego napięcia mięśni stabilizujących kręgosłup.

·         Proces posturogenezy zaburzony jest przez pozycje statyczne spowodowane długotrwałym siedzeniem w ławce szkolne, nadmiernym obciążeniem tornistra z książkami

·         Świadomość rodziców oraz wczesna diagnostyka dziecka pozwala na podjęcie działań diagnostycznych w okresie, w którym nieprawidłowości nie noszą znamion utrwalenia

·         Ukierunkowane działanie na kształtowanie nawyku prawidłowej postawy ciała od wczesnego dzieciństwa korzystnie wpływa na prawidłowy rozwój fizyczny i motoryczny młodego organizmu

·         W profilaktyce wad postawy bardzo ważną rolę odgrywają rodzice, którzy powinni stworzyć odpowiednie warunki przy odrabianiu lekcji i odpoczynku. Należy zadbać o aktywność fizyczną

·         Podczas odrabiania lekcji należy zadbać o dostosowanie biurka i krzesła do wzrostu dziecka

·         Zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję podczas odrabiania lekcji

 

 

 

RODZICU

·         Plecak powinien być dopasowany do wzrostu dziecka i nie powinien wystawać poza dolną partię pleców, najlepiej gdyby był usztywniony

·         Dziecko powinno nosić plecak na obu ramionach, paski powinny być grube i dopasowane

·         Sprawdźmy, czy dziecko nosi naprawdę potrzebne rzeczy

·         Nie należy zwalniać dziecka z lekcji wychowania fizycznego z błahych powodów. Różnorodność form aktywności ruchowej są bardzo korzystne na ogólny rozwój organizmu oraz wzmacnianie mięśni

POSTAWA CIAŁA

·         Postawa ciała to sposób trzymania się, poruszania się człowieka.

·         W prawidłowej postawie głowa nie powinna być wysunięta do przodu lecz znajdować się ponad kręgosłupem.

·         Barki nie są wysunięte do przodu, łopatki nie odstają.

·         Filarem prawidłowej postawy ciała jest kręgosłup

.

 

 

WADY POSTAWY – WSKAZÓWKI POSTĘPOWANIA

Boczne skrzyżowanie kręgosłupa (skoliozy)

 

1.ZALECENIA

·         Wpajanie dziecku nawyku do pracy nad własnym ciałem (autokorekcja).

·         Zwracać uwagę, by dziecko jak najczęściej przebywało w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego (mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze, zwisać na rękach i na podłudziach)

·         Zwrócenie uwagi na pozycje dziecka podczas wykonywania codziennych czynności (odrabianie lekcji, czytanie, oglądanie telewizji)

·         Łóżko o twardym, nie uginającym się materacu

·         Płaska poduszka

·         Plecak z symetrycznie rozstawionymi paskami, właściwy rozmiar ławki i krzesła

 

2.SPORTY ZALECANE

·         Jazda na rowerze.

·         Pływanie zwłaszcza stylem klasycznym

·         Jazda na nartach

·         Zabawy na czworakach

·         Umiarkowany bieg

·         Dużo ruchu na świeżym powietrzu

3.PRZECIWWSKAZANIA

·         Noszenie torby po stronie obniżonego barku

·         Przewroty, mostki

·         Rzut jedną ręką

·         Skoki

·         Dłuższe wysiłki w pozycji stojącej

·         Nadmiar skłonów w przód

 

 PŁASKIE PLECY


Należy nauczyć przyjmowania prawidłowej postawy: wysuwanie barków do przodu, rozluźnianie mięśni brzucha, pogłębianie lordozy lędźwiowej (zwiększanie kąta nachylenia miednicy)

 

1.ZALECENIA

·         Ogólnorozwojowa aktywność fizyczna

·         Leżąc na plechach (pod głową poduszka)  pod odcinkiem lędźwiowym zwinięty kocyk, oglądamy telewizję, czytamy książkę, słuchamy radia

·         Leżąc na brzuchu (kocyk pod odcinkiem piersiowym) czytamy książkę, oglądamy telewizję

2.SPORTY ZALECANE

·         Pływanie delfinem, stylem klasycznym

·         Dużo ruchu na świeżym powietrzu

·         Ogólnorozwojowe zajęcia sportowe

3.PRZECIWWSKAZANIA

·         Zwisy

·         Ćwiczenia gibkościowe

·         Ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej

 

PLECY OKRĄGŁE


Autokorekcja prze lustrem:

-cofanie głowy, cofanie barków, łopatek, uwypuklenie klatki piersiowej

 

 

1.ZALECENIA

·         Gdy dziecko  czyta, ogląda telewizję powinno leżeć na plechach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w łokciach

·         W czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy stosować krzesło z podparciem na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy

·         Biurko powinno mieć taką wysokość, by dziecko mogło oprzeć przedramiona i dłonie na jego blacie i nie musiało nadmiernie się pochylać

·         Pływanie stylem grzbietowym

·         Ćwiczenia oddechowe

·         Ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa na całej jego długości

2.PRZECIWWSKAZANIA

·         Jazda na rowerze z niską kierownicą

·         Długie stanie

·         Skłony w przód

·         Unikać wszelkich pozycji które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa, pochylają głowę

 

 

PLECY OKRĄGŁO – WKLĘSŁE


Autokorekcja przed lustrem – cofanie głowy, barków, ściąganie łopatek, wciąganie brzucha, uwypuklanie klatki piersiowej do przodu, napinanie pośladków.

 

1.ZALECENIA

·         Pozycja: dziecko siedzi na krześle, laska gimnastyczna (może być kij od mopa) trzyma na plecach (na wysokości łopatek)

·         Przybieranie często pozycji klęcznych

·         Piszczące szelki – „Pajączek”

·         Pływanie na plecach

·         Nurkowanie

·         Narciarstwo

·         Ćwiczenia elongacyjne

2.PRZECIWWSKAZANIA

·         Długie stanie

·         Pływanie delfinem


PŁASKOSTOPIE STOPY PŁASKO – KOŚLAWE

 

1.ZALECENIA

·         Przy płaskostopiu – w stanie unoszenia przyśrodkowych części stóp i obciążenia zewnętrznych

·         Przy stopach płasko koślawych – siad klęczny – stopy na zewnątrz

·         Chodzenie boso po piasku, po trawie

·         Prawidłowe obuwie: sztywny zapiętek, wkładki korygujące

·         Chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp z podkurczonymi palcami

·         W czasie wolnym (np. oglądaniu telewizji) wykonywanie ruchów stopami (unoszenie, zwijanie, przekładanie drobnych przedmiotów np. ręczniki, chusteczki, klocki)

2.PRZECIWWSKAZANIA

·         Skoki na twardym podłożu

·         Ćwiczenia w dużym rozkroku

·         Długotrwałe stanie w jednej pozycji, dźwiganie ciężarów

 

KOŚLAWOŚĆ KOLAN

 

1.ZALECENIA

·         Pozycja siad skrzyżny

·         Zmniejszenie nadwagi

·         Zwalczanie współistniejącego płaskostopia

2.SPORTY ZALECANE

·         Pływanie stylem klasycznym

·         Jazda na rowerze

·         Jazda konna

·         Codzienne ćwiczenia (np. przy telewizji) – w siadzie na stołku związane szarfą stawy skokowe, poduszeczka między kolanami – wykonujemy ruch zginania, prostowania nóg w kolanach

3.PRZECIWSKAZANIA

·         Długotrwałe pozycje stojące

·         Siad klęczny o rozchylonych podudziach

·         Ćwiczenia w rozkroku

·         Zeskoki, skoki na twardym podłożu

 

 

 

SZPOTAWOŚĆ KOLAN

 

1.ZALECENIA

·         Siad prosty ze stopami złączonymi, staramy się łączyć kolana

·         Konsultacja z lekarzem

2.SPORTY ZALECANE

·         Pływanie stylem grzbietowym, kraulem, delfinem

·         Codzienne ćwiczenie – w siadzie prostym oraz w leżeniu przodem, poduszeczka między stopami – ruch – łączenie kolan

3.PRZECIWWSKAZANIA

·         Siad skrzyżny