ROLA GIMNASTYKI KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNEJ
„KRĘGOSŁUP NIE LUBI SIEDZIEĆ”
Jednym z podstawowych elementów wpływających na zdrowy i harmonijny rozwój dziecka jest prawidłowa podstawa ciała oraz nabywanie nawyków prawidłowej postawy.
· W codziennym życiu zbyt późno zwracamy uwagę na kształtowanie się organizmu dziecka
· Nieustanne i szybkie tempo zmian zachodzących w środowisku otaczającym człowieka odbija się na nim w sposób niekorzystny
· Człowiek w mechanizmach adapcyjnych nie nadąża za dynamicznymi zmianami cywilizacyjnymi. Wynikiem tego są schorzenia wad postawy i płaskostopie
· Zaburzenia potęgują się również na skutek ograniczenia aktywności ruchowej, małej świadomości prozdrowotnej i nieznajomość zasad profilaktyki wśród dzieci i młodzieży
· W likwidacji wad postawy największe znaczenie ma podniesienie świadomości prozdrowotnej oraz podjęcie aktywności ruchowej.
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY
W ciągu życia postawa ciała podlega zmianom, jednak są one najistotniejsze w okresie wzrostu, który przypada na okres przed szkolny i szkolny, gdzie krzywizny kręgosłupa są labilne z powodu słabego napięcia mięśni stabilizujących kręgosłup.
· Proces posturogenezy zaburzony jest przez pozycje statyczne spowodowane długotrwałym siedzeniem w ławce szkolne, nadmiernym obciążeniem tornistra z książkami
· Świadomość rodziców oraz wczesna diagnostyka dziecka pozwala na podjęcie działań diagnostycznych w okresie, w którym nieprawidłowości nie noszą znamion utrwalenia
· Ukierunkowane działanie na kształtowanie nawyku prawidłowej postawy ciała od wczesnego dzieciństwa korzystnie wpływa na prawidłowy rozwój fizyczny i motoryczny młodego organizmu
· W profilaktyce wad postawy bardzo ważną rolę odgrywają rodzice, którzy powinni stworzyć odpowiednie warunki przy odrabianiu lekcji i odpoczynku. Należy zadbać o aktywność fizyczną
· Podczas odrabiania lekcji należy zadbać o dostosowanie biurka i krzesła do wzrostu dziecka
· Zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję podczas odrabiania lekcji
RODZICU
· Plecak powinien być dopasowany do wzrostu dziecka i nie powinien wystawać poza dolną partię pleców, najlepiej gdyby był usztywniony
· Dziecko powinno nosić plecak na obu ramionach, paski powinny być grube i dopasowane
· Sprawdźmy, czy dziecko nosi naprawdę potrzebne rzeczy
· Nie należy zwalniać dziecka z lekcji wychowania fizycznego z błahych powodów. Różnorodność form aktywności ruchowej są bardzo korzystne na ogólny rozwój organizmu oraz wzmacnianie mięśni
POSTAWA CIAŁA
· Postawa ciała to sposób trzymania się, poruszania się człowieka.
· W prawidłowej postawie głowa nie powinna być wysunięta do przodu lecz znajdować się ponad kręgosłupem.
· Barki nie są wysunięte do przodu, łopatki nie odstają.
· Filarem prawidłowej postawy ciała jest kręgosłup
.
WADY POSTAWY – WSKAZÓWKI POSTĘPOWANIA
Boczne skrzyżowanie kręgosłupa (skoliozy)
1.ZALECENIA
· Wpajanie dziecku nawyku do pracy nad własnym ciałem (autokorekcja).
· Zwracać uwagę, by dziecko jak najczęściej przebywało w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego (mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze, zwisać na rękach i na podłudziach)
· Zwrócenie uwagi na pozycje dziecka podczas wykonywania codziennych czynności (odrabianie lekcji, czytanie, oglądanie telewizji)
· Łóżko o twardym, nie uginającym się materacu
· Płaska poduszka
· Plecak z symetrycznie rozstawionymi paskami, właściwy rozmiar ławki i krzesła
2.SPORTY ZALECANE
· Jazda na rowerze.
· Pływanie zwłaszcza stylem klasycznym
· Jazda na nartach
· Zabawy na czworakach
· Umiarkowany bieg
· Dużo ruchu na świeżym powietrzu
3.PRZECIWWSKAZANIA
· Noszenie torby po stronie obniżonego barku
· Przewroty, mostki
· Rzut jedną ręką
· Skoki
· Dłuższe wysiłki w pozycji stojącej
· Nadmiar skłonów w przód
PŁASKIE PLECY
Należy nauczyć przyjmowania prawidłowej postawy: wysuwanie barków do przodu, rozluźnianie mięśni brzucha, pogłębianie lordozy lędźwiowej (zwiększanie kąta nachylenia miednicy)
1.ZALECENIA
· Ogólnorozwojowa aktywność fizyczna
· Leżąc na plechach (pod głową poduszka) pod odcinkiem lędźwiowym zwinięty kocyk, oglądamy telewizję, czytamy książkę, słuchamy radia
· Leżąc na brzuchu (kocyk pod odcinkiem piersiowym) czytamy książkę, oglądamy telewizję
2.SPORTY ZALECANE
· Pływanie delfinem, stylem klasycznym
· Dużo ruchu na świeżym powietrzu
· Ogólnorozwojowe zajęcia sportowe
3.PRZECIWWSKAZANIA
· Zwisy
· Ćwiczenia gibkościowe
· Ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej
PLECY OKRĄGŁE
Autokorekcja prze lustrem:
-cofanie głowy, cofanie barków, łopatek, uwypuklenie klatki piersiowej
1.ZALECENIA
· Gdy dziecko czyta, ogląda telewizję powinno leżeć na plechach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w łokciach
· W czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy stosować krzesło z podparciem na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy
· Biurko powinno mieć taką wysokość, by dziecko mogło oprzeć przedramiona i dłonie na jego blacie i nie musiało nadmiernie się pochylać
· Pływanie stylem grzbietowym
· Ćwiczenia oddechowe
· Ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa na całej jego długości
2.PRZECIWWSKAZANIA
· Jazda na rowerze z niską kierownicą
· Długie stanie
· Skłony w przód
· Unikać wszelkich pozycji które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa, pochylają głowę
PLECY OKRĄGŁO – WKLĘSŁE
Autokorekcja przed lustrem – cofanie głowy, barków, ściąganie łopatek, wciąganie brzucha, uwypuklanie klatki piersiowej do przodu, napinanie pośladków.
1.ZALECENIA
· Pozycja: dziecko siedzi na krześle, laska gimnastyczna (może być kij od mopa) trzyma na plecach (na wysokości łopatek)
· Przybieranie często pozycji klęcznych
· Piszczące szelki – „Pajączek”
· Pływanie na plecach
· Nurkowanie
· Narciarstwo
· Ćwiczenia elongacyjne
2.PRZECIWWSKAZANIA
· Długie stanie
· Pływanie delfinem
PŁASKOSTOPIE STOPY PŁASKO – KOŚLAWE
1.ZALECENIA
· Przy płaskostopiu – w stanie unoszenia przyśrodkowych części stóp i obciążenia zewnętrznych
· Przy stopach płasko koślawych – siad klęczny – stopy na zewnątrz
· Chodzenie boso po piasku, po trawie
· Prawidłowe obuwie: sztywny zapiętek, wkładki korygujące
· Chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp z podkurczonymi palcami
· W czasie wolnym (np. oglądaniu telewizji) wykonywanie ruchów stopami (unoszenie, zwijanie, przekładanie drobnych przedmiotów np. ręczniki, chusteczki, klocki)
2.PRZECIWWSKAZANIA
· Skoki na twardym podłożu
· Ćwiczenia w dużym rozkroku
· Długotrwałe stanie w jednej pozycji, dźwiganie ciężarów
KOŚLAWOŚĆ KOLAN
1.ZALECENIA
· Pozycja siad skrzyżny
· Zmniejszenie nadwagi
· Zwalczanie współistniejącego płaskostopia
2.SPORTY ZALECANE
· Pływanie stylem klasycznym
· Jazda na rowerze
· Jazda konna
· Codzienne ćwiczenia (np. przy telewizji) – w siadzie na stołku związane szarfą stawy skokowe, poduszeczka między kolanami – wykonujemy ruch zginania, prostowania nóg w kolanach
3.PRZECIWSKAZANIA
· Długotrwałe pozycje stojące
· Siad klęczny o rozchylonych podudziach
· Ćwiczenia w rozkroku
· Zeskoki, skoki na twardym podłożu
SZPOTAWOŚĆ KOLAN
1.ZALECENIA
· Siad prosty ze stopami złączonymi, staramy się łączyć kolana
· Konsultacja z lekarzem
2.SPORTY ZALECANE
· Pływanie stylem grzbietowym, kraulem, delfinem
· Codzienne ćwiczenie – w siadzie prostym oraz w leżeniu przodem, poduszeczka między stopami – ruch – łączenie kolan
3.PRZECIWWSKAZANIA
· Siad skrzyżny